Aga zatem gdy bede cwiczyl bede o tobie myslal Wlasnie jem kuraka + makaron + kapusta kiszona (nie mam nic innego a na sucho nie jem (moge wogole kiszonke wycisnieta zjesc?) dzisiaj trening przewidziany max 30 min. 5 minut rowerku - 5 minut rozciagania 8 inerwalow TABATY - 20 sekund przysiady z wymachami / 20 sekund bieg bokserski / 10 sekund [...]
otoz to! we wtorek albo srode pierwszy raz w zyciu jadlem szpinak jest bardzo dobry i skupiam sie na nim z warzyw. jem niecale pol kilo piersi+450g szpinaku z oliwa w 2 porcjach, z rana bialko, do tego puszka tuny i serek wiejski dziennie. duzo oliwy i migdalow i tak dzien w dzien mimo to dieta mi bardzo pasuje, nie ma ssania wiec jest jak na [...]
pavveeel, łosoś, a w zasadzie wędzony "warkocz z łososia" kosztował 24zł/kg, Mama kupiła niecałe pół kilo, to jem, bo lubię. Nie są to jakieś duże ilości, bo w porcji góra 100g. Od czasu, do czasu coś droższego, innego warto zjeść, urozmaicić sobie. rossi_, dzięki, wzajemnie. Waga nadal coś koło 74kg. Na zdjęciach waga była w przedziale [...]
2150 kcal? rozumiem ze ktos moze miec siedzacy tryb zycia ale to jest xD jak to liczyles? zobacz co wyrzuci kalkulator zywieniowy sprawdzaj wage co dwa tygodnie i jak sie nie rusza to dokladaj 250 kcal i znowu czekaj dwa tygodnie masz jakies warzywa w tej diecie? do kazdego posilku powinny byc warzywa (gorzej owoce) polecam marchewke, szpinak, [...]
Witam chcialbym zapytac czy dobrym zakupem bedzie zakup BCAA Xtra (500g)na poczatek.To znaczy wlasnie jem gainera Gain Bolic 6000 na uzupelnienie diety ale planuje po jego skonczeniu ulozyc sobie diete w ktorej on mi sie juz nie przyda i zakupic wlasnie BCAA Xtra.Czy bedzie to dobry zakup?Czy moze na poczatek kupic zwykle mono np.VITALMAX [...]
Witam . Ile wegli zaleciacie w dzien nietreningowy (mam tylko jeden w tyg) i aeorobwy jesli w silowe (3x tyg) jem okolo 210 g . Zauwazylem ze jedzac te ilosc minimalnie rosnie mi masa i ubywa tluszcz,ciekawi mnie tylko czy moglbym to pchnac dalej ale zeby nie zepsuc efektow. Dodam ze to juz 6 miesiac redukcji :) Cel - kontynuacja redukcji [...]
No, może macie racje, że jem dużo węgli, ale nie robi mi sie opona na brzuchu (nawet zaczyna się tworzyć kratka) więc nie ma sensu zmiejszać, a w domu też mam troche roboty, nie tylko siłownia A czymś trzeba funkcjonować Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-11 10:52:46
Dokładnie ! pozatym mi takie coś dobrze robi jak raz na jakiś czas zjem np bułke z syznką bo na codzień to wogóle takich rzeczy nie jem, szynki wogóle nie jem, zauważcie non stop biore do pracy albo ryż albo makaron + mięso a nie bułke z szynką, dobra nie ważne nie che poraz kolejny poruszać tematu diety, naprawde staram się jak mogę wiadomo że [...]
witam . oj dano tu nie bylem . Od 2 tygodnie biore na takim zestaw ANIMAL-TEST , ANABOLIC-AMINO , ARGI-POWER , GLUTAMINA , ZMA , GAINER , BIALKO . cel ; masa dobrej jakosci . plan ; p 3 tyg przyjmowania testa tydzien odpoczynku i chce wzias nastepna puszke na kolejne 3 tygodni a pozniej mysle wziasc kreatyna (doninator z olimpa albo cos z [...]
[...] ktora podejmie sie w ulozeniu diety. Na forach moge odsuzkac mnostwo artykulow na temat jak ulozyc diete chyba przeczytalem juz wszystko itd itd. Szukam kogos kto wprowadzi mnie w swiat diety odchudzania zdobywania pozniej masy miesniowej... Trenowalem jakies 4 lata temu przez 3 lata z przerwami.Od tamtej pory byla pogon za pieniadzmi i brak [...]
DaNieLcoK - Żeby nie było robię test sponsorowany i naprawde staram sie jesc jak najlepiej, o równych porach a że czasem to nie jest typowe żarcie kulturystyczne to juz trudno. Wiem że test do czegoś zoobowiązuje i potem ludzie bede miec do mnei pretensje ze nie tryzmalem deity ze wypiski byly zadko nie wiem ? Ja sie satram jak moge i satram sie [...]
[...] było mięso wołowe cielęcina kurak dzik albo co innego :P co do tego ciepła to w termos może wrzucaj sobie mięso :PPP HeHE świruje oczywiście co do tego o której wstajesz to nie wiem zależy o której wychodzisz ja sobie wstaje o 7 20 jem o 7 30 w kiblu do 7 50 i na praktyki na 8 00 szanuje sen :P bo nie ma jak to pospać do 13 i stracić połowe dnia [...]
biegam codziennie ok 6 km ... !! z naszego miasteczka do pobliskiej wioski jest 5,7km więc !! potem wracam w marszu !!! ok 300 m !!! chodze jeszcze na treningi zadko jem słodycze !!! potem w domu robie ok 300 brzuszków i cos nie moge schudnąc. a potrzebne jest mi to !! bo w biegu na 60 metrow mialem 7,5 a tera mam 8,4 ;/ dajcie jakoms dietke i [...]
no dokladnie moj dorgi tak jest jak mowisz!! nie inaczej! dlatego jak mi ktos mowi ze tylko w domu brzuchy robi i to bez diety to od razu mu otwieram oczy ze tak latwo to nie pojdzie. miesnie glebokie katowac, potem dopiero to co na wierzchu no i dieta, tak to ja czuje i rozumiem, mam nadzieje,ze dobrze? A! MISKA! BYM ZAPOMNIALA! wczoraj zeby nie [...]
[...] "przeskoski" na stepie ( shuffle running ) *30 s / 30 / - zmiany w metaboliku ze względu na dokuczające plecki i obawę przed - thruster - burpee - mountain climber nie było lżej na pewno pod koniec 3 obwodu ledwo żyłem i pobolewała wątroba potem mocniej IMO ze względu na ciężką pracę do wykonania , mleczany , brak węgli , brak tlenu po [...]
Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]
Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]
ob liques podoba mi sie ten sposób ,teraz jestem w środku cyklu więc w poniedziłkowym treningu poszaleje z ciężarami,wstane wcześniej ,by zdążyć przed wyjsciem meża do pracy ,by jakby co mi pomógł ,gdybym nie dała rady.Wielkie dzieki za cenne rady ,bo ja nigdy nie wiem kiedy jakie obciążenia ile powtórzen to sprawia mi duży problem.Z apetytem jest [...]
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
